नींद और तनाव10 मिनट
तनाव वाले सिरदर्द में राहत: कनपटी की मालिश, अदरक और थोड़ा विराम
घंटों स्क्रीन के सामने बैठने, खाना छोड़ने या तनाव भरे दिन के बाद सिर के चारों ओर कसी पट्टी जैसा दर्द आमतौर पर तनाव वाला सिरदर्द होता है। एक गिलास पानी, कनपटी और गर्दन की हल्की मालिश, अदरक का गरम घूँट और सच्चा विराम अक्सर राहत देते हैं।
आयुर्वेद की दृष्टि से
तनाव वाला सिरदर्द गर्दन, कंधों और खोपड़ी की कसी मांसपेशियों, ग़लत मुद्रा, पानी की कमी, आँखों पर ज़ोर, भूख और तनाव से जुड़ा है। आयुर्वेद कई तरह के सिरदर्द (शिरोरोग) पहचानता है; अकड़न के साथ हल्का, पट्टी जैसा दर्द बढ़े हुए वात की तस्वीर है, जो गर्माहट, तेल, आराम और नियमित भोजन से शांत होता है।
सामग्री
- एक गिलास पानी
- कुछ बूँद नारियल या तिल का तेल (या जो बाम आप पहले से लगाते हैं)
- चाय के लिए अदरक का छोटा टुकड़ा, या गुनगुने पानी में चुटकी भर सोंठ
बनाने की विधि
- अदरक की कुछ फाँकें एक कप पानी में 5 मिनट उबालकर हल्की अदरक चाय बना लें।
इस्तेमाल का तरीका
- पहले पानी पिएँ — पानी की कमी बहुत आम कारण है।
- तेल से कनपटी, माथे और खोपड़ी के निचले हिस्से पर 5 मिनट धीमी गोलाई में मालिश करें। कंधे घुमाएँ और गर्दन को हल्के से खींचें।
- अदरक की चाय घूँट-घूँट पिएँ और स्क्रीन से दूर, शांत, मद्धम रोशनी वाले कमरे में 15–20 मिनट आराम करें।
मददगार आदतें
- खाना न छोड़ें; भूख लगी हो तो कुछ हल्का खा लें।
- स्क्रीन आँखों की सीध में रखें और हर 45–60 मिनट पर छोटा स्ट्रेच ब्रेक लें।
- पढ़ने या स्क्रीन के काम के बाद सिरदर्द हो तो आँखों की जाँच करवाएँ।
सावधानियाँ
- एसिडिटी हो या ख़ून पतला करने की दवा ले रहे हों तो अदरक की चाय न लें; मालिश का तेल आँखों से दूर रखें।
- अचानक, ‘ज़िंदगी का सबसे तेज़’ सिरदर्द, सिर की चोट के बाद दर्द, बुखार और गर्दन में अकड़न के साथ, भ्रम, कमज़ोरी, बोली लड़खड़ाना, दिखना बंद होना, या नींद से जगाने वाला या बढ़ता सिरदर्द हो तो तुरंत इलाज लें।
- बार-बार सिरदर्द (महीने में कुछ बार से ज़्यादा) या दर्द निवारक गोलियों पर निर्भरता हो तो डॉक्टर से मिलें।
