बच्चों को भूख न लगने के घरेलू उपाय: खाने का तय समय, कम स्नैक्स और छोटी रंगीन प्लेट
'बच्चा कुछ खाता ही नहीं' — भारतीय माता-पिता की यह सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है। बच्चों को भूख न लगने के ये घरेलू उपाय बच्चे की स्वाभाविक भूख के साथ काम करते हैं: खाने का तय समय, भोजन के बीच कम स्नैक्स और दूध, बाहर खेलना, छोटी रंगीन मात्रा और बिना दबाव, बिना स्क्रीन शांत भोजन।
क्या मेरा बच्चा सच में कम खा रहा है?
छोटे बच्चे शिशुओं की तुलना में धीरे बढ़ते हैं, इसलिए उनकी भूख स्वाभाविक रूप से कम होती है और रोज़ बदलती है। भोजन के बीच दूध, जूस, बिस्किट और पैकेट वाले स्नैक्स से पेट भर लेना खाना मना करने का सबसे आम कारण है। अगर बच्चा चुस्त है और अपनी ग्रोथ कर्व पर बढ़ रहा है, तो वह आम तौर पर पर्याप्त खा रहा है।
आयुर्वेद अग्नि (पाचन अग्नि) की बात करता है और भूख जगाने के लिए परंपरा से अदरक-नींबू का छोटा ऐपेटाइज़र, जीरा और नियमित भोजन समय अपनाता है; बच्चों के लिए मात्रा बहुत कम और हल्की रखें।
सामग्री
- घर के जाने-पहचाने खाने की छोटी मात्रा: पराठा रोल, इडली, पोहा, खिचड़ी, डोसा
- रंगीन फल और सब्ज़ियों के टुकड़े
- दही या छाछ में चुटकी भर भुना जीरा (1 साल से बड़े बच्चों के लिए)
बनाने की विधि
- बच्चे के साइज़ की प्लेट में छोटी मात्रा परोसें; ख़त्म करे तो और दें।
- दही या छाछ में चुटकी भर भुना जीरा मिलाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- तीन भोजन और एक-दो तय स्नैक्स निश्चित समय पर रखें, बीच में सिर्फ़ पानी।
- छोटे बच्चों के लिए दूध दिन में लगभग 2 कप तक रखें और खाने से पहले जूस व पैकेट वाले स्नैक्स न दें।
- बच्चे को रोज़ कम से कम एक घंटा बाहर खेलने दें, और बिना स्क्रीन साथ बैठकर खाएँ।
मददगार आदतें
- बच्चों को ख़ुद परोसने और खाना धोने या चलाने में मदद करने दें; जो वे बनाने में मदद करते हैं, वह ज़्यादा खाते हैं।
- नई चीज़ जानी-पहचानी चीज़ के साथ, कई बार, बिना दबाव के दें।
- 20–30 मिनट बाद शांति से भोजन ख़त्म करें, भले खाना बचा हो।
सावधानियाँ
- ज़बरदस्ती न खिलाएँ, मिठाई का लालच न दें और टीवी के सामने न खिलाएँ; इससे खाना अक्सर और मुश्किल हो जाता है।
- बच्चों के डॉक्टर से पूछे बिना भूख बढ़ाने वाले टॉनिक या हर्बल सिरप न दें।
- बच्चे का वज़न घट रहा हो, बढ़त रुकी हो, बहुत थका या पीला हो, बार-बार पेट दर्द, दस्त या बुखार हो, या बहुत कम चीज़ें ही खाता हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बच्चे की भूख प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएँ?
- खाने का समय नियमित रखें, भोजन के बीच स्नैक्स और दूध कम करें, बाहर खेलने को बढ़ावा दें और बिना दबाव छोटी, आकर्षक मात्रा परोसें।
क्या छोटे बच्चों का कम खाना सामान्य है?
- हाँ। पहले साल के बाद बढ़त धीमी होती है, इसलिए भूख कम होती और बदलती रहती है। एक-एक भोजन की जगह बढ़त और ऊर्जा देखें।
क्या ज़्यादा दूध से भूख कम होती है?
- हाँ। छोटे बच्चों में दिन में लगभग 2 कप से ज़्यादा दूध पेट भर देता है, खाने में रुचि घटाता है और आयरन पर भी असर डाल सकता है।
