बच्चों की सेहत10 मिनट
बच्चों की इम्युनिटी प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएँ: खाना, नींद, खेल, टीके और साफ़-सफ़ाई
स्कूल या क्रेच जाने वाले बच्चों को बार-बार ज़ुकाम होता है; यह इम्युनिटी बनने का हिस्सा है। बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने की यह गाइड उन बातों पर है जो सच में छोटी उम्र की रोग प्रतिरोधक क्षमता को सहारा देती हैं: रंगीन घर का खाना, दही, मौसमी फल, पूरी नींद, रोज़ बाहर खेलना, समय पर टीके और अच्छे से हाथ धोना।
बच्चों के लिए 'मज़बूत इम्युनिटी' का मतलब
छोटे बच्चों को साल में 6–10 बार ज़ुकाम होना सामान्य है, ख़ासकर स्कूल के शुरुआती सालों में। कोई एक खाना या सिरप रातों-रात इम्युनिटी 'बूस्ट' नहीं करता; रोज़ की अच्छी आदतें और पूरा टीकाकरण असली काम करते हैं।
आयुर्वेद बचपन को कफ की अवस्था कहता है और परंपरा से ताज़ा गर्म भोजन, थोड़ा घी, आँवले जैसे मौसमी फल और बड़े बच्चों के लिए च्यवनप्राश से ओज (जीवन शक्ति) को सहारा देता है।
सामग्री
- मौसमी फल: आँवला, संतरा, अमरूद, पपीता, केला
- रोज़ एक कटोरी घर का जमा दही
- दालें, अंडे, पनीर, मेवे और बीज (छोटे बच्चों के लिए पिसे हुए)
- 3 साल से बड़े बच्चों के लिए ½ छोटा चम्मच च्यवनप्राश (चाहें तो)
बनाने की विधि
- हर भोजन में एक फल और एक सब्ज़ी की योजना बनाएँ।
- छोटे बच्चों के लिए बादाम, अखरोट और बीज पीसकर दलिया या दूध में मिलाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- रोज़ एक कटोरी दही और एक मौसमी फल दें।
- प्री-स्कूल बच्चों के लिए 10–13 घंटे और स्कूली बच्चों के लिए 9–12 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।
- रोज़ कम से कम एक घंटा बाहर सक्रिय खेल होने दें, और टीकाकरण समय पर पूरा रखें।
मददगार आदतें
- खाने से पहले और टॉयलेट के बाद साबुन से हाथ धोना सिखाएँ।
- मीठे पेय, चिप्स और पैकेट वाले स्नैक्स कम करें।
- बच्चों को सिगरेट के धुएँ से दूर रखें।
सावधानियाँ
- 5 साल से छोटे बच्चों के लिए साबुत मेवे गले में फँस सकते हैं; पिसे हुए या नट बटर के रूप में दें।
- 1 साल से छोटे शिशु को शहद न दें, और बच्चों के डॉक्टर की सलाह के बिना हर्बल काढ़े या सप्लीमेंट न दें।
- बच्चे को बहुत बार संक्रमण, निमोनिया, ठीक से न बढ़ना या न जाने वाले संक्रमण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बच्चों की इम्युनिटी के लिए कौन-से खाने अच्छे हैं?
- फल, सब्ज़ियाँ, दालें, दही, अंडे या पनीर, मेवे और साबुत अनाज वाला विविध आहार बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए ज़रूरी पोषण देता है।
क्या च्यवनप्राश बच्चों के लिए अच्छा है?
- च्यवनप्राश परंपरा से लगभग 3 साल से बड़े बच्चों को थोड़ी मात्रा में दिया जाता है। चीनी की मात्रा देखें और शंका हो तो बच्चों के डॉक्टर से पूछें।
क्या बच्चों का बार-बार बीमार पड़ना सामान्य है?
- हाँ। छोटे बच्चों को साल में कई बार ज़ुकाम होना आम है, ख़ासकर स्कूल शुरू करने पर, और इससे इम्युनिटी बनती है।
