अनियमित पीरियड्स के घरेलू उपाय: दिनचर्या, संतुलित वज़न, तिल और अदरक
एक महीने जल्दी, अगले महीने देर से या बिल्कुल न आने वाली माहवारी आम है, ख़ासकर किशोरावस्था में, गोली बंद करने के बाद और मेनोपॉज़ से पहले के सालों में। अनियमित पीरियड्स के घरेलू उपाय — स्थिर दिनचर्या, सही वज़न, तनाव प्रबंधन, और तिल, गुड़ व अदरक जैसे पारंपरिक गरम खाने — शरीर की लय को सहारा देते हैं, जबकि जाँच से पीसीओएस या थायरॉइड जैसे कारणों का पता चलता है।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
अनियमित पीरियड्स के घरेलू उपाय: आम कारण
सामान्य चक्र 21 से 35 दिन का होता है। अनियमितता तनाव, अचानक वज़न बदलने, बहुत ज़्यादा व्यायाम, कम नींद, पीसीओएस, थायरॉइड, बढ़े प्रोलैक्टिन, स्तनपान, पेरिमेनोपॉज़ और कुछ दवाओं से हो सकती है। माहवारी छूटने पर हमेशा गर्भावस्था की जाँच करनी चाहिए।
आयुर्वेद अनियमित चक्र (आर्तव दुष्टि) को मुख्य रूप से वात असंतुलन से जोड़ता है और नियमित दिनचर्या, गरम पौष्टिक भोजन, तिल, गुड़ और अदरक, और उपवास व ज़्यादा थकान से बचने की सलाह देता है।
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच भुने सफ़ेद तिल, गुड़ के छोटे टुकड़े के साथ
- चाय के लिए ताज़े अदरक का टुकड़ा
- प्रोटीन, सब्ज़ियों और अच्छी वसा वाला संतुलित भोजन
- पीरियड ट्रैक करने का ऐप या कैलेंडर
बनाने की विधि
- तिल हल्का भूनकर डिब्बे में रखें।
- चाय के लिए अदरक को एक कप पानी में 5 मिनट उबालें।
इस्तेमाल का तरीका
- अपेक्षित माहवारी से पहले के दो हफ़्तों में रोज़ एक बार तिल-गुड़ खाएँ।
- रोज़ एक बार अदरक की चाय पिएँ (ज़्यादा ब्लीडिंग के दौरान नहीं)।
- नियमित समय पर सोएँ और खाएँ और रोज़ 30 मिनट चलें-फिरें।
- डॉक्टर को दिखाने के लिए 3 महीने अपना चक्र ट्रैक करें।
मददगार आदतें
- वज़न ज़्यादा हो तो शरीर के वज़न का 5–10% घटाना चक्र में मदद कर सकता है, ख़ासकर पीसीओएस में।
- क्रैश डाइट या ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम न करें।
- तनाव के लिए योग, सैर या साँस का अभ्यास करें।
सावधानियाँ
- माहवारी देर से हो तो हमेशा प्रेग्नेंसी टेस्ट करें; गर्भ की संभावना हो तो ज़्यादा तिल, तेज़ अदरक और 'पीरियड लाने वाले' हर्बल मिश्रण से बचें।
- किशोरियों का चक्र ठीक होने में अक्सर 1–2 साल लगते हैं; 15 साल तक माहवारी शुरू न हो तो डॉक्टर को दिखाएँ। डायबिटीज़ वाले गुड़ सीमित रखें।
- थायरॉइड, पीसीओएस या दूसरी बीमारियों का डॉक्टरी इलाज जारी रखें; हार्मोनल दवाओं के साथ जड़ी-बूटियाँ मिलाने से पहले पूछें।
- 3 महीने माहवारी न आए, चक्र 21 दिन से छोटा या 35 दिन से लंबा हो, बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग, चेहरे पर ज़्यादा बाल या मुँहासे हों, या मेनोपॉज़ के बाद ब्लीडिंग हो तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पीरियड्स अनियमित क्यों होते हैं?
- तनाव, वज़न में बदलाव, पीसीओएस, थायरॉइड, ज़्यादा व्यायाम और पेरिमेनोपॉज़ आम कारण हैं।
क्या घरेलू उपायों से पीरियड्स नियमित हो सकते हैं?
- नियमित दिनचर्या, सही वज़न और तनाव प्रबंधन मदद कर सकते हैं, पर पीसीओएस या थायरॉइड जैसे कारणों को डॉक्टरी इलाज चाहिए।
अनियमित पीरियड्स में कब चिंता करें?
- 3 महीने माहवारी न आए, बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग हो, या ज़्यादा बाल उगने जैसे दूसरे लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।
