नींद और तनाव5 मिनट
दोपहर के खाने के बाद नींद आने के घरेलू उपाय: हल्की थाली, छोटी सैर और छाछ
दोपहर 2–3 बजे की भारी, उबासियों वाली सुस्ती दफ़्तर या पढ़ाई की दोपहर मुश्किल बना देती है। खाना खाने के बाद नींद आने के ये घरेलू उपाय थाली का संतुलन ठीक करते हैं, छोटी सैर और मसाला छाछ जोड़ते हैं, और रात की उस नींद को सुधारते हैं जो अक्सर इस सुस्ती के पीछे होती है।
लंच के बाद नींद क्यों आती है
दोपहर की शुरुआत में सतर्कता का एक प्राकृतिक उतार आता है। मैदा और रिफ़ाइंड कार्ब्स (सफ़ेद चावल, नान, मिठाई) वाला भारी खाना, तली चीज़ें, पानी की कमी और रात की कम नींद इसे और गहरा कर देते हैं। पर लगातार बहुत ज़्यादा नींद आना स्लीप एपनिया, ख़ून की कमी, थायरॉइड या डायबिटीज़ का संकेत हो सकता है।
आयुर्वेद खाने के बाद भारीपन और नींद को कफ कहता है और संतुलित लंच, पाचक मसाले और खाने के बाद छोटी सैर (शतपावली, 'सौ क़दम') की सलाह देता है।
सामग्री
- 1 गिलास छाछ
- ¼ छोटा चम्मच भुना जीरा पाउडर, चुटकी भर काला नमक, कुछ पुदीना पत्ते
- संतुलित थाली: आधी सब्ज़ी और सलाद, चौथाई दाल, पनीर, अंडा या दूसरा प्रोटीन, चौथाई रोटी या चावल
बनाने की विधि
- छाछ में भुना जीरा, काला नमक और मसला पुदीना मिलाकर फेंट लें।
- पहले सब्ज़ियाँ और प्रोटीन परोसें, फिर अनाज की सीमित मात्रा लें।
इस्तेमाल का तरीका
- लंच धीरे-धीरे खाएँ और पेट लगभग तीन-चौथाई भरने पर रुक जाएँ।
- खाने के बाद 10 मिनट घर या बाहर टहलें।
- मीठे पेय की जगह लंच के साथ या बाद में मसाला छाछ पिएँ।
मददगार आदतें
- लंच के बाद दिन की रोशनी के पास बैठें या कुछ मिनट बाहर निकलें।
- सुबह से पानी पीते रहें; हल्की पानी की कमी भी थकान बढ़ाती है।
- झपकी लेनी हो तो 20 मिनट से कम और 3 बजे से पहले लें।
सावधानियाँ
- दिन भर बहुत नींद आए, गाड़ी चलाते या बात करते हुए झपकी आए, तेज़ खर्राटे हों, या बिना वजह थकान, वज़न में बदलाव या प्यास हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- डायबिटीज़ वाले लोग खाने के बाद की नींद के बारे में डॉक्टर से बात करें, यह ब्लड शुगर से जुड़ी हो सकती है।
- सुस्ती भगाने के लिए कई कप चाय-कॉफ़ी न पिएँ; इससे रात की नींद बिगड़ सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
लंच के बाद इतनी नींद क्यों आती है?
- दोपहर का प्राकृतिक उतार, भारी कार्ब वाला खाना और रात की ख़राब नींद मिलकर आम तौर पर इसकी वजह बनते हैं।
नींद से बचने के लिए लंच में क्या खाएँ?
- भरपूर सब्ज़ियाँ, अच्छी मात्रा में प्रोटीन और सीमित साबुत अनाज लें, और भारी तला खाना व बड़ी मिठाई से बचें।
क्या लंच के बाद टहलना अच्छा है?
- हाँ। खाने के बाद छोटी, आराम की सैर आयुर्वेद में परंपरा से सुझाई जाती है और बहुत से लोगों को हल्का व चुस्त महसूस कराती है।
