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टेलबोन में दर्द के घरेलू उपाय: बीच में जगह वाला कुशन, सिकाई और आगे झुककर बैठना
टेलबोन के दर्द से बैठना, कुर्सी से उठना और गाड़ी चलाना भी दर्दनाक हो जाता है। टेलबोन में दर्द के ये घरेलू उपाय पीछे की ओर जगह वाले कुशन, बर्फ़ या गरम सिकाई, बैठते समय थोड़ा आगे झुकने और मल को नरम रखने से कॉक्सिक्स पर दबाव कम करते हैं।
टेलबोन में दर्द क्यों होता है
टेलबोन (कॉक्सिक्स) कूल्हों के बल गिरने, प्रसव के दौरान खिंचाव, या सख़्त जगह पर लंबे समय बैठने से चोटिल हो सकती है। यह आम तौर पर हफ़्तों से कुछ महीनों में ठीक होती है।
कमर के निचले हिस्से के आसपास गुनगुने तिल तेल की मालिश और गरम सिकाई इस वात वाले दर्द के पारंपरिक सहारे हैं।
सामग्री
- U आकार का या वेज कुशन, या लपेटा हुआ तौलिया
- कपड़े में लिपटी बर्फ़ (शुरुआती दिनों में) या गरम पानी की थैली
- गुनगुना तिल का तेल
बनाने की विधि
- ख़ास कुशन न हो तो दो तौलिये लपेटकर हर जाँघ के नीचे रखें ताकि टेलबोन हवा में रहे।
- बर्फ़ या गरम थैली को तौलिये में लपेटें।
इस्तेमाल का तरीका
- कुशन पर इस तरह बैठें कि ख़ाली जगह पीछे हो; थोड़ा आगे झुकें।
- नई चोट में 2–3 दिन दिन में कुछ बार 15 मिनट बर्फ़; उसके बाद 15–20 मिनट गरम सिकाई।
- दिन में एक बार टेलबोन के आसपास (सीधे उस पर नहीं) और कमर के निचले हिस्से पर गुनगुने तेल से हल्की मालिश करें।
मददगार आदतें
- हर 20–30 मिनट में उठकर टहलें।
- शौच में ज़ोर न लगाना पड़े इसके लिए फ़ाइबर खाएँ और पानी पिएँ।
- आराम लगे तो बालासन और कैट-काउ जैसे हल्के स्ट्रेच करें।
सावधानियाँ
- ठीक होने तक सख़्त जगह पर बैठने और साइकिल चलाने से बचें।
- टेलबोन पर सीधे ज़ोर से न दबाएँ।
- गिरने के बाद तेज़ दर्द, सुन्नपन, कमज़ोरी, पेशाब या मल पर नियंत्रण न रहे, बुख़ार हो, या 6–8 हफ़्ते से ज़्यादा दर्द रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बैठते समय टेलबोन का दर्द कैसे कम करें?
- पीछे जगह वाला कुशन या जाँघों के नीचे लपेटे तौलिये इस्तेमाल करें और थोड़ा आगे झुककर बैठें।
टेलबोन का दर्द ठीक होने में कितना समय लगता है?
- ज़्यादातर टेलबोन की चोट देखभाल से कुछ हफ़्तों से 3 महीने में सुधर जाती है।
टेलबोन के दर्द में बर्फ़ लगाएँ या गरम सिकाई?
- चोट के पहले 2–3 दिन बर्फ़, फिर मांसपेशियों के आराम के लिए गरम सिकाई।
