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टखने में दर्द के घरेलू उपाय: पहले बर्फ़ फिर सिकाई, हल्दी का लेप, पैर ऊपर और टखने घुमाना
टखना मुड़ने, दिन भर खड़े रहने या घिसे जूतों से टखने में दर्द और सूजन हो सकती है। टखने में दर्द के ये घरेलू उपाय मदद करते हैं: नई चोट में बर्फ़ और आराम, बाद में गुनगुनी सिकाई और हल्दी का लेप, पैर ऊपर रखना, और सुधार होने पर टखने को धीरे-धीरे घुमाना।
टखने में दर्द के आम कारण
टखने का ज़्यादातर दर्द मोच (लिगामेंट खिंचना), ज़्यादा इस्तेमाल, सपाट तलवों या सहारा न देने वाले जूतों से होता है। गठिया और गाउट भी टखने पर असर कर सकते हैं। सूजन, नीलापन और चलने पर दर्द आम तौर पर देखभाल से कुछ दिनों से हफ़्तों में ठीक होता है।
मोच और सूजन पर हल्दी-चूने या तेल के साथ हल्दी का गरम लेप बहुत पुराना भारतीय घरेलू उपाय है।
सामग्री
- पतले कपड़े में लिपटी बर्फ़
- थोड़े गुनगुने सरसों या तिल के तेल के साथ 1 छोटा चम्मच हल्दी
- गुनगुने पानी का टब
बनाने की विधि
- बर्फ़ के टुकड़े पतले तौलिये में लपेटें।
- हल्दी को गुनगुने तेल में मिलाकर गाढ़ा लेप बनाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- नई मोच में: 48 घंटे तक हर 2–3 घंटे में 15 मिनट बर्फ़ लगाएँ और पैर तकियों पर ऊपर रखें।
- 48 घंटे बाद: पैर 15 मिनट गुनगुने पानी में रखें, फिर 20 मिनट हल्दी का लेप लगाकर पोंछ दें।
- दर्द सहने लायक हो तो दिन में 2–3 बार पंजों से हवा में धीमे गोले और अक्षर बनाएँ।
मददगार आदतें
- अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनें; ठीक होने तक ऊँची एड़ी से बचें।
- ज़रूरत हो तो सहारे के लिए क्रेप बैंडेज बाँधें, बहुत कसकर नहीं।
- दर्द शांत होने पर एड़ियाँ उठाने वाली कसरत से टखना मज़बूत करें।
सावधानियाँ
- बर्फ़ सीधे त्वचा पर न लगाएँ; नई, सूजी चोट पर गरम सिकाई न करें।
- हल्दी त्वचा और कपड़ों पर दाग़ छोड़ सकती है; पहले पैच टेस्ट करें।
- पैर पर वज़न न डाल सकें, टखना टेढ़ा दिखे, सुन्नपन, बहुत सूजन हो या एक हफ़्ते में सुधार न हो तो डॉक्टर को दिखाएँ; एक्स-रे की ज़रूरत हो सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
टखने के दर्द में बर्फ़ लगाएँ या गरम सिकाई?
- चोट के पहले 48 घंटे सूजन कम करने के लिए बर्फ़; बाद में अकड़न कम करने के लिए गरम सिकाई।
क्या टखने की सूजन में हल्दी का लेप अच्छा है?
- मोच पर हल्दी का लेप पारंपरिक उपाय है। यह आरामदायक लग सकता है; गंभीर चोट में आराम या डॉक्टर की जाँच की जगह नहीं लेता।
टखने का दर्द ठीक होने में कितना समय लगता है?
- हल्की मोच आम तौर पर 1–3 हफ़्ते में सुधरती है। गंभीर मोच या फ़्रैक्चर में ज़्यादा समय और डॉक्टरी इलाज लगता है।
