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सोने और जागने का एक तय समय
सोने का समय और जागने का समय लगभग एक रखें, और आखिरी आधे घंटे फोन कमरे के बाहर रहे। पलंग के पास पानी का छोटा गिलास रह सकता है। यह दिनचर्या है, नींद की दवा नहीं।
तय नींद की खिड़की, फोन बाहर
शरीर को दोहराया संकेत रास आता है। ऐसा सोने और जागने का समय चुनें जिसे ज्यादातर दिन सच में निभा सकें, दीया मद्धम करें, और आखिरी आधे घंटे फोन दूसरे कमरे में चार्ज पर रख दें। प्यास लगे तो पानी का छोटा गिलास काफी है। फिर पलंग सोने के लिए है, एक और स्क्रॉल के लिए नहीं।
यह अनिद्रा की बीमारी, स्लीप एपनिया या उदासी का इलाज नहीं करता। पाली वाली नौकरी में खिड़की अलग हो सकती है। समय पर जबरदस्ती के लिए शराब न लें, और आदत वाले पन्ने की सख्ती से लिखी नींद की दवा बंद न करें। खर्राटे के साथ सांस रुकती हो तो डॉक्टर चाहिए।
सामग्री
- प्यास लगे तो पानी का छोटा गिलास
- मद्धम दीया, या दीया बिल्कुल नहीं
- शयनकक्ष के बाहर चार्ज पर रखा फोन
बनाने की विधि
- सोने और जागने का समय चुनें जिसे दोहरा सकें, और फोन दूसरे कमरे में चार्ज पर रख दें।
- आखिरी आधे घंटे बत्ती मद्धम रखें। पानी का गिलास छोटा हो ताकि रात भर उठना न पड़े।
इस्तेमाल का तरीका
- ज्यादातर रातों को उसी समय पलंग की ओर जाएं, आखिरी आधे घंटे बिना स्क्रीन के।
- चुने समय पर जागें, भले रात असमान रही हो, और हो सके तो सुबह की रोशनी लें।
- अभी नींद न आए तो मद्धम उजाले में चुपचाप बैठें, फोन खोलने के बजाय।
मददगार आदतें
- जो खिड़की निभ सके, वह आदर्श आधी रात से बेहतर है जिसे हर दिन चूक जाएं।
- देर की कॉफी आदत के खिलाफ जाती है। दिन में पहले खत्म कर दें।
सावधानियाँ
- तय नींद की खिड़की दिनचर्या है, नींद की गोली नहीं और अनिद्रा या एपनिया का इलाज नहीं।
- नींद की बीमारी का इलाज चल रहा हो तो खतरनाक झपकी से उनींदापन न भगाएं।
- सांस रुकना, रात को सीने का दर्द, या बहुत भारी मन को चिकित्सकीय देखभाल चाहिए, और सख्त समय नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फोन कहां रहे?
- कमरे के बाहर, चार्ज पर, कम से कम सोने से पहले आधे घंटे। पलंग स्क्रॉल की जगह नहीं।
पाली हर हफ्ते बदले तो?
- जितनी स्थिर खिड़की नौकरी दे, वही रखें। दोहराया जा सके वही घड़ी उपयोगी है।
क्या यह नींद की दवा की जगह लेगी?
- नहीं। यह सिर्फ दिनचर्या है। आदत के पन्ने से लिखी दवा बंद न करें।
